有了宝宝，还是挺忙的，小家伙能吃能拉的，一会要喂奶，一会要换尿布。今天总算抽了点空来上上网。
谢谢姐妹们对我的帖子的关注！下面再贴点我的经验。是关于产前运动、生产经验和开奶的
产前的运动
怀孕前，我就一直是骑自行车上下班的，知道怀孕后，听说早期和晚期骑自行车会造成流产，但是我仗着自己体质好，一直骑到预产期的前三天（主要是实在不想挤公交，人多又没人让座，有点吃不消）。怀孕前也比较喜欢爬楼梯，在公司吃好午饭，一般会爬一趟（公司在9楼），我家住在7楼，没电梯，每天至少也会爬一次。怀孕后这个好习惯也一直保持着，并且每次下楼后会在公司附近散散步，顺便晒会太阳（晒太阳会帮助钙的吸收，准妈妈也要注意哦！）怀孕后增加的运动主要是游泳，基本上每周游两次，每次1小时，姿势最好是蛙泳（这种姿势对孕妇相对安全）。人在水里的浮力较大，所以准妈妈游泳时不会像做其他运动感觉吃力。而且可以活动全身的肌肉。自我感觉游泳对控制体重很有效。我在孕早期体重增长比较快，开始游泳后体重就比较正常了。另外，孕中期我每天早上还会在家里做孕妇操（就是小卡里教的那种），简单易学，在瑜伽垫或者床上就能做，可以增加盆底肌和腰肌的力量，还能拉伸韧带。散步我不是每天都走，主要觉得运动量太小，不过平时我会尽量多走路少坐车。
当然，姐妹们不一定照我的运动量要求自己，要根据自己的身体状况来，如果每次运动完不觉得累，没有异常情况，就可以坚持下去。不要觉得开始运动的时间晚了，只要运动肯定比不运动好。
身体条件好，生产时宫缩比较强，能相对缩短产程。身体好，精力才会好，生孩子是件体力活，身体好还是很占便宜的（我生宝宝的时候，没吃巧克力也没喝鸡精，也没觉得太累，生好后的第一次小便也很顺利，一点也不头晕）。运动也可以增加肌肉的韧性和弹性，我当时没有侧切应该也是这个原因。肌肉弹性好，伤口愈合的也会比较快。经常锻炼，孕晚期也相对会轻松些。我临产的前一天，走路还很利索。睡觉翻身也不用老公帮忙
生产时的注意事项
生之前要多运动，我那时主要是快步走，爬楼梯，应该对顺产还是有帮助的。但是要注意：阵痛来的时候最好坐下或者躺下，继续运动容易引起破水！不痛的时候，最好采取站位或者坐位，这样会帮助胎儿在重力作用下往下走，会比一直躺着要快些。
阵痛来时，用鼻子深吸气，再用嘴慢慢吐气，这样能分散注意力，减轻痛感。痛的时候，一定不要大喊大叫，很耗体力的，力气要攒着到最后生产往下摒的时候用。
宫缩来的时候，先深吸气，待有大便憋不住感觉的时候，紧闭双唇，像解大便似的用长劲，用力往下摒，最好能一口气摒到底，直到宫缩结束，如果兵不了那么长时间，中间换气的时间尽量要短。没有宫缩的时候不要用力，否则就是无用功，白费力气。另外，要听导乐的话，她们会指导你正确的用力。关于侧切的问题，我个人觉得和每个人的身体情况有关，年龄大也可以试一试不侧切。当然，这个最好征求一下导乐的意见。
同时，宝宝的大小对顺产也很有影响。准妈妈孕期要注意荤素、粗细搭配，少吃高糖、高脂肪的食物，控制好体重，避免宝宝长得太大。
最后，我觉得心理对顺产也有很大的影响。一定要坚信：自己会很顺利的生下宝宝的。用积极的心态迎接宝宝。相反，紧张会导致神经、内分泌功能紊乱，子宫收缩可能会出现异常，从而出现难产。
开奶
想母乳喂养的妈妈，在孕晚期可以对乳房做些护理，好让宝宝早点吃到母乳。每次洗澡后用干毛巾擦乳头，擦掉上面的脏东西，避免乳腺管堵塞，还能增加乳头皮肤的韧性。最好能做一下乳房按摩：用手指从乳房基部向乳头方向滑动，5分钟左右。能疏通乳腺。我是产后出院后才开始做按摩的，按摩的时候都会有乳汁渗出。刚开始的初乳量会很少，宝宝可能吃不饱，这时候尽量少喂配方奶，让宝宝多吸乳头，虽然每次吸不到多少乳汁，但频繁的吸吮会刺激乳腺多分泌乳汁。开头的几天因为宝宝吃奶频繁，乳头会很疼，有时会被力气大的宝宝吸破，但一定要坚持，这样才会有充足的母乳。如果实在觉得太疼，就用吸奶器代替宝宝。我出院的头两天晚上从12点以后就基本上没睡安稳过，奶水少，就要一次次的起来喂奶，乳头被饿极了的儿子吸得淌血，老伤未好又添新伤，每次他吸的时候我痛得就像伤口浸在盐水里。家人担心儿子吃不饱，也心疼我痛成这样，一直想换配方奶。但是，我咬着牙坚持母乳喂养。终于在出院后的第三天晚上奶水多了起来。现在，奶水很充足，如果宝宝隔2、3个小时不吃奶，奶水还会自动流出来。所以，为了宝宝，妈妈们一定要坚持到底，不要随便听别人说自己奶水不够。
